[...] napisał na tym forum taki plan na siłe wyciskania,to było juz troche czasu temu,znalazłem go pare dni temu na kompie,nie mogłem znaleść go tu nigdzie na forum,więć o to tak,czy moge dołożyć do tego planu przysiad,i martwy ciąg np ?plan wygląda tak Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w [...]
[...] da mi cos na masie? Od razu mowie ze to sa jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac. Czy mam zmienic ilosc serii/powtorzen, zamienic jakies cwiczenia na inne idni, etc. I czy moge cwiczyc A6W podczas robienia masy czy cwiczyc go inaczej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi na plaskiej - 5x8 rozpietki - 5x10 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:) Więc tak: Waga: 57kG Wzrost: 182 Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase mięśniową? "Z niczego" czy potrzebuje tłuszczu aby pozniej był przyrost masy mięśniowej Prosze o sprawdzone, jak najtansze DOBRE! Masówki bądź [...]
Witam dzisiaj zamówiłem zestaw - Olimp creatine xplode - pvl mutant whey - olimp carbonox - 4+ nutrition aakg Chciałbym się dowiedzieć kiedy co zażywać, czy mogę połączyć np białko i kreatyne W jednego szejka, czy mogę ewentualnie coś dołożyć do tego cyklu (1celem cyklu jest masa 2siła) Ile przed i po zażyciu kreatyny nie mogę jeść? Z góry [...]
[...] reka przy tułowiu 3x wyciskanie sztangi przed głowy siedząc3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x pompki w podporze tyłem 2x MC ROBIĆ NIEMOGE :( mam maxy obliczone czyli jaki ciężar wycisne w każdym ćwiczeniu 15,10 i 5 razy to teraz pierwsze 2 tygodnie robie treningi z ilością powt. 15 potem 2 tygodnie po 10 powt. i 2 tygodnie po 5 [...]
[...] bo nie wiedzialem dokladnie co mi jest zeby sobie nie zaszkodzic jeszcze bardziej. Chcialbym wrocic teraz na silownie, mam pytanie co moge robic a czego lepiej unikac, czy moge polaczyc normalny trening silowy z jakims rehabilitacyjnym? Czy macie jakies propozycje jak ulozyc taki plan? Dodam jeszcze ze po konsultacjach z fizjo ustalilismy [...]
MAM 60 LAT I ZMAGAM SIE Z NADWAGA CZY MOGE GO BRAC ?MAM TEZ NADCISNIENIE .NO I CZY LEKARZE MOGE TEN LEK PRZEPISAC?CZYTALAM OPINIE TEGO LEKU I SA BARDZO ROZNE CHCIALABYM SCHUDNAC ALE NIE WIEM CZY MOGE GO BRAC WIEC PROSZE O POPMOC
[...] zakola sie powoli robia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: klatka 70kg Czesc, mam pytanie co do wynikow badania krwi (u lekarz juz bylem o czym bedzie nizej). Zaniepokojony jestem wynikiem Testosteronu ktory jest teoretycznie w normie ale dla mojego przedzialu wiekowego to jest bardzo niski. Na dodatek mam [...]
WiTrzy lata temu mialem pierwszy napas padaczki , 9 miesiecy temu drugi.Od tamtego czasu nie pije alkoholu i biore leki.Pytalem neurologa czy moge cwiczyc na silce ale niestety lekarz ktory mnie prowadzi jedynie potrafi wypisywac recepty a wiedze ma nie wieksza nia ja.Poszedlem prywatnie zapytac ale lekarz stwierdzil ze nie moze mi powiedziec po [...]
[...] (mam to do dzis) tzn. byly momenty ze wywalalem wszystko z lodowy, kupowalem bialy twarog, brazowy ryz, miliony filetow itp. do tego wydawalem miliony na suple... zaczynalo sie ok. konczylo sie szybko, czyli powroot do imprez bowarow, pizzy i kebaba w nocy ;) no i oczywiscie kilkudniowa przerwa we wszystkim. Teraz mam juz 30 i ciagle co [...]
Siema mam takie pytania. Chcem za tydzien zacząć Cykl Cp +Gainer + reszta bcaa + zma apteczne. I czy moge do tego robic brzuszki ?? Slyszalem opinie ze przy cyklu masowym/braniu gainera nie powinno sie robic brzuszkow bo mozna ostro wy***ac i bedzie wystawal za mocno :PP Czy to prawda?? Jeżeli nie, to co lepije np. po każdym treningu robic zee [...]
Do niedawna byłem aktywny fizycznie, ale to się zmieniło z kilku powodów, między innymi dlatego że zacząłem mieć problemy ze stawami. Najpierw to był ból i strzelanie w prawym kolanie, bardzo sporadycznie i krótkotrwale w innych partiach ciała. Ból kolana trwał 2-3 tyg i ustępował, pojawiał się 2 razy do roku. Od ok. 3 miesięcy bóle i strzelanie [...]
[...] 80kg staz 10 miechow... cwicze w domu bo mam laweczke i sztange... wczesniej stosowalem sie do planu treningowego... ostatnio zwlaszcza przez ferie mialem nadmiar czasu i cwiczylem codziennie klate biceps i bary no i brzuch... triceps cwicze od czasu do czasu.. wiele osob moze mnie zbeszta ze nie cwicze nog i plecow... ale jakos przynajmniej [...]
[...] bardzo intensywnego odzywiania sie. Teraz wrocilem do domu i chcialbym w koncu poprawic swoja sylwetke, zalezy mi na dolozeniu paru kilogramow masy (docelowo 80kg mi wystarczy). Ostatnio zaczalem spowrotem treningi na silowni , zrobilem sobie rozruch. Teraz przydaloby sie sporzadzic jakis program. Zalezy mi glownie na masie, a paria ciala na [...]
[...] / 10 / 8 / 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8 I mam pytanie... ten plan działał dobrze, z tego co zauważyłem... musze go zmieniać, czy mogę sobie jeszcze poćwiczyć zgodnie z nim? A jeżeli musze zmienić: To co mi radzicie ? Staż - poniżej roku Wiek - 18 lat
Cześć, od początku roku ćwiczę systemem podanym w ankiecie, pomyślałem, że przetestuję sobie low carb, w związku z czym mam parę pytań. Przede wszystkim to czy liczyć warzywa? Spotkałem się z rozbieżnymi informacjami. Zaczynam pierwszy tydzień na poziomie 30g ww i dobijam do 150, tak? Może być np. 1 tydz - 30 ww, 2 - 70 ww, 3 - 110 ww, i od [...]
Witam szperałem trochę w necie szukając jakiś spalaczy i wybrałem kilka z nich : 1-USA Laboratories Cutting Edge 2-Dymatize Dyma-Burn xtreme 3-Olimp Termo Stim 4-Trec L-carnitine + Green Tea 5-scorch Który według was jest najlepszy jeśli polecacie coś innego to prosił bym o jakąś dostojną cenę ponieważ karnety na siłkę też kosztują Kilka [...]
[...] diete) dni treningowe: rano- 30g nitroprogenu w czasie treningu- 40 g carbo zmieszane z litrem wody (i tym popijac podczas treningow po treningu- nitroprogen 30g, carbo 40g (czy moge wsypac to i to i zmieszac razem??), 45 ml amino (czy moge wziasc to odrazu po wypicu nitro z carbo ??) przed snem- 30g nitroprogenu dni nietreningowe: (tutaj albo [...]
Witam Mam skoliozę jakąś tam... pytałem się lekarza czy mogę ćwiczyć, odpowiedział że owszem, ale ćwiczenia mogę wykonywać nie wyręrzając pleców. Jakie ćwiczenia mi polecacie, czy podbuduje masę mięśniową, przy odp diecie. Jestem ekto. Mam ławkę poziomą ze sztangą oraz obciązenie, hantle. Ławkę mogę sobie podnieść w połowie i jest skośna...
Hej! W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona [...]
